Bankdrücken Technik

Bombastic	Hey, kann mir bitte jemand die korrekte Technik / Ausführung von Bankdrücken erklären. Mache jetzt seit ungefähr 3 Wochen Bankdrücken aber kann mich dabei kaum steigern. Ist das normal oder habe ich vielleicht einfach nur eine falsche Technik ? Grüße Bombastic
Mr-T	Aus meiner eigenen Erfahrung weis ich, dass Bankdrücken eine der besten Übungen für die Brustmuskulatur ist. Gewichtssteigerungen konnte ich beim Bankdrücken auch immer sehr gute machen. Begonnen habe ich mit 55kg, nach einem Jahr schaffte ich schon 78kg. Auch jetzt mache ich immer noch gute Fortschritte damit. Wie lange trainierst du schon ? Kannst du das Gewicht bei anderen Übungen steigern ?
ratt	Beim Bankdrücken solltest du die Langhantel mit einem schulterweiten Obergriff nehmen. Dann drückst du die Langhantel aus der Halterung heraus nach oben bis deine Arme durchgestreckt sind. Dann lässt du die Langhantel langsam ab bis sie deine Brust leicht berührt. Dabei atmest du ein. Danach drückst du die Langhantel wieder zügig nach oben bis deine Arme wieder durchgestreckt sind. Dabei atmest du aus. Und dann beginnst du wieder die Langhantel abzulassen ... In der Position wo du die Arme ganz durchstreckst solltest du auch die Schultern so weit wie mögliche nach oben drücken. So wird die Belastung aus die Brustmuskeln noch größer. Wichtig ist auch, dass du die Langhantel so weit ablässt bis sie die Brust berührt. Mit dieser Technik machst du sicher gute Fortschritte. Trainiere einfach mal weiter, dann kommen die Erfolge schon.
Bombastic	Danke für eure Antworten. @Mr-T: Ich trainiere seit 2 Monaten. Erst habe ich ohne Plan trainiert, aber seit 3 Wochen trainiere ich nach einem GK-Plan. Es ist eigentlich auch nur beim Bankdrücken wo ich mich nicht steigern konnte. Bei den anderen Übugen schaffe ich fast immer mehr Gewicht. Naja, werde jetzt erst mal so trainieren wie mir ratt vorgeschlagen hat. Vielleicht gehts ja dann besser. Danke nochmal