mein trainingsplan

Newbie	hallo, ich habe vor wenigen wochen erst mit dem krafttraining angefangen und darum möchte ich euch jetzt mal meinen trainingsplan vorstellen. oder besser gesagt, ich will eure meinung dazu hören. trainingsplan: - bankdrücken (3 sätze / 10 wdh) - kniebeugen (3 sätze / 10 wdh) - nackendrücken (3 sätze / 10 wdh) - beinheben (3 sätze / 10 wdh) - klimmzüge (3 sätze / 10 wdh) was sagt ihr dazu ? ist der trainingsplan effektiv ?
Double-Agent	Was willst du genau erreichen mit dem Plan (Maximalkraft, Hypertrophie oder Kraftausdauer) ? So wie der Plan aufgebaut ist, trainierst du in erster Linie auf Hypertrophie. (Wundert mich nur irgendwie weil du von Krafttraining sprichst). Ansonsten würde ich dir empfehlen beim Nackendrücken nur zwei Sätze zu machen. Die Schultermuskeln werden beim Bankdrücken und bei den Klimmzügen schon genug beansprucht.
squad10	Wie oft trainierst du pro Woche ?
Newbie	ich trainiere 3 mal pro woche. also montags, mittwochs und freitags. @double-agent - mein ziel ist hypertrophie (meinte mit krafttraining eigentlich bodybuilding). ist ja fast das gleiche ;-). ist der (geänderte) trainingsplan so ok ?: - bankdrücken (3 sätze / 10 wdh) - kniebeugen (3 sätze / 10 wdh) - nackendrücken (2 sätze / 10 wdh) - beinheben (3 sätze / 10 wdh) - klimmzüge (3 sätze / 10 wdh)
ratt	Für den Bauch könntest du noch mehr machen. 3 Sätze Beinheben ist meiner Meinung nach zu wenig. Versuch mal zusätzlich noch 2 Sätze Crunches zu machen. Hab früher auch nur 3 Sätze für den Bauch gemacht. Seitdem ich zusätzlich noch 2 Sätze (von einer anderen Übung) mache, konnte ich mich sehr gut steigern. Aber das musst du selbst herausfinden was für dich am besten ist.
lilnels	ist der plan gut?? Mo.: Brust/Bizeps/Bauch Di.: Rücken/Trizeps/Schultern Mi.: Pause Do.: Brust/Bizeps/Bauch Fr.: Rücken/Trizeps/Schultern
lilnels	oder is der besser Mo.: Brust/Bizeps Di.: pause Mi.:Rücken/Trizeps/ Do.: pause Fr.: Bauch/ schultern
squad10	Ob der Plan gut ist hängt vor allem von den Übungen ab, die du machst. Kannst du ein bischen genauer beschreiben welche Übungen du machst, wie viele Sätze / Wiederholungen ? Wie lange trainierst du schon ? Grundsätzlich gilt, dass Anfänger eher nach einem GK-Plan trainieren sollten, Fortgeschrittene dagegen haben meist mehr Erfolg mit einem Split-Training. Aber wie gesagt, damit ich dir konkret weiterhelfen kann, brauche ich mehr Daten von dir.
Schurik	hi! , ich habe vor folgenden Trainigsplan durchzuführen: DI: Brust(Schrägbank drücken)+(Butterfly)+(Bankdrücken mit Kurzhanteln) alle Übungen immer 3 Sätze immer auf KRaft(muskelwachstum) Bizeps (Langhantelcurls + Kurzhantelcurls) auch immer 3 Sätze BAuch (6 Sätze ) Wöchentliche Auswechslung der Übungen DO: Schultern (Latziehen + Shrugs + Schultermaschine) jeweils 3 Sätze Trizeps (Kabelturm/gerade Stange/Untergriff + Trizepsdrücken Seil) Bauch ( 6 Sätze) FR: Rücken (hypherextention + Latziehen zur Brust + Rudern im sitzen/Rudern mit Kurzhantel)jeweils 3 Sätze Bauch 6 Sätze SA: 30 min Fahrrad und 30 min LAufband ( zum Körperfettanteil zu reduzieren) Bitte Meinung abgeben und VErbessrungsvorschläge wären auch net schlecht!;)